褲子越穿越緊是察覺變胖的徵兆之一，但腹部
肥胖往往是全身最難瘦的部位，不過一名39歲羅先生，在體重管理APP的協助之下，透過持續運動和多蔬果少肉的飲食控制，在5個月內減去腰圍18公分，體
重也下降13公斤，不僅變瘦，體力和精神也變好，工作時或假日開車全家出遊時，不再像以前會打瞌睡。

男子運動減重　累跑操場15圈不放棄

在醫院工作的羅先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引發睡眠呼吸中止症而接受手術治療，但他術後不顧醫師提醒減重的忠告，抵擋不住食物的誘惑，依舊維持大量進食的習慣，導致肥胖、體力下降的現象。

為了自己的健康，羅先生在家人的鼓勵下開始減重，每個星期至少運動3天，天氣好時會到住家附近操場跑15至20圈，每圈約200公尺；若天候不佳，則利用上班的大樓，每天從1樓走樓梯到14樓，來回共5次，藉著持續的運動習慣消耗卡路里。

對平常沒有運動習慣的羅先生而言，剛開始跑步時「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標，耗費時間約1小時，但經過2至3週的訓練，漸漸可跑完全程，目前不到半小時就能跑完15圈操場。

飲食控制　睡前餓肚子也要忍

除了運動消耗多餘熱量，羅先生也調整飲食習慣。早餐吃蛋餅加豆漿或吃飯糰，午餐是3菜1湯、2碗白飯，晚餐也是3菜1湯，但飯量減剩半碗；食材種類
部分，減少高油脂肉類的攝取，多選擇高纖的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7點之後就不再進食，就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

減重者最怕半途而廢，羅先生將每日的減重變化記錄在「台北體重管理APP」中，隨時提醒自己堅持下去，經過5個月的時間，他從原本體重104公斤減
至91公斤，腰圍從114公分減至94公分，BMI值從34降至28，雖然仍屬肥胖體型，但只要持續運動和飲食控制，恢復正常標準指日可待。

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